ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەت پەقەت ۋاقىتنى ئېيتىپ بېرەلەيدىغان ، سىزگە ئۇقتۇرۇش ئەۋەتەلەيدىغان ۋە مۇزىكا قويالايدىغان مودا قوشۇمچە زاپچاسلارلا ئەمەس.ئۇلار يەنە ساغلاملىقىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزنى نازارەت قىلالايدىغان كۈچلۈك ئۈسكۈنىلەر ، بولۇپمۇ يۈرەك سوقۇشى ۋە چېنىقىش ھالىتىنى نازارەت قىلالايدۇ.بۇ ماقالىدە بۇ ئىقتىدارلارنىڭ نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقى ، قايسى خىل ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەتلەرنىڭ بارلىقى ۋە ئۇلارنىڭ قانداق ئەۋزەللىكلەر بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
## نېمىشقا يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نازارەت قىلىدۇ؟
يۈرەك سوقۇشىڭىز يۈرەكنىڭ مىنۇتىغا نەچچە قېتىم سوقۇشى ھېسابلىنىدۇ.ئۇ سىزنىڭ يېشىڭىز ، پائالىيەت سەۋىيىڭىز ، ھېسسىياتىڭىز ۋە ساغلاملىق ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نازارەت قىلىش سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ:
- تەنھەرىكەت ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ.چېنىقىش جەريانىدا يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئىز قوغلاش ئارقىلىق ، كۈچلۈكلۈكىڭىزنى نىشانىڭىز ۋە چېنىقىش سەۋىيىڭىزگە ماسلاشتۇرالايسىز.مەسىلەن ، ئەگەر سىز تېخىمۇ كۆپ ماينى خورىتىشنى ئويلىسىڭىز ، يۈرەك رىتىمى تۆۋەنرەك رايوننى نىشانلىيالايسىز (يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئەڭ يۇقىرى بولغاندا% 60-% 70 ئەتراپىدا).ئەگەر چىدامچانلىقىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ، تېخىمۇ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش رايونىنى نىشانلىيالايسىز (يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى بولغاندا% 80-% 90 ئەتراپىدا).¹
- بېسىم دەرىجىڭىزنى باشقۇرۇڭ.پۈتۈن كۈندىكى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئىز قوغلاش ئارقىلىق بېسىمنىڭ نېمە قوزغىلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى بىلەلەيسىز.مەسىلەن ، ۋاقىت چەكلىمىسى ياكى تالاش-تارتىش بولغاندا يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ قوزغىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ، نەپەسلىنىش مەشىقى ياكى ئويلىنىشنى مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ.²
- يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى ئىز قوغلاڭ.ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئىز قوغلاش ئارقىلىق ، يۈرەك مەسىلىسىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان بىنورمال ئۆزگىرىشلەرنى بايقىيالايسىز.مەسىلەن ، ئارام ئېلىۋاتقان يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ بەك يۇقىرى (مىنۇتىغا 100 قېتىمدىن يۇقىرى) ياكى بەك تۆۋەن (مىنۇتىغا 60 قېتىمدىن تۆۋەن) ئىكەنلىكىنى بايقىسىڭىز ، رېتىمسىزلىق ياكى يۈرەك توسۇلۇش كېسىلى بولۇشى مۇمكىن.كۆكرەك ئاغرىش ، نەپەس سىقىلىش ، باش قېيىش ياكى ھوشىدىن كېتىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە ، دوختۇردىن مەسلىھەت سورىشىڭىز كېرەك.³
## نېمىشقا چېنىقىش ھالىتىنى تاللايسىز؟
چېنىقىش ھالىتى ئەقلىي ئىقتىدارلىق قول سائىتىڭىزدە قىلىۋاتقان پائالىيەتنىڭ تۈرىنى تاللىيالايدىغان ئىقتىدار.ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ:
- تېخىمۇ توغرا سانلىق مەلۇماتقا ئېرىشىش.چېنىقىش ھالىتىنى تاللاش ئارقىلىق ، ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائىتىڭىزگە قانداق سېنزور ۋە ئالگورىزىمنى ئىشلىتىپ ئىقتىدارىڭىزنى ئۆلچەشكە بولىدىغانلىقىنى بىلەلەيسىز.مەسىلەن ، ئەگەر ئىجرا قىلىش ھالىتىنى تاللىسىڭىز ، ئەقلىي ئىقتىدارلىق قول سائىتىڭىز GPS ۋە تېزلەتكۈچ ئارقىلىق سىزنىڭ ئارىلىقىڭىز ، سۈرئىتىڭىز ۋە كادىرىڭىزنى ئىز قوغلايدۇ.ئەگەر سۇ ئۈزۈش ھالىتىنى تاللىسىڭىز ، ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائىتىڭىز سۇغا چىداملىق ۋە گىرىسكوپ ئىشلىتىپ ، سەكتە ، لاپاس ۋە كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئىز قوغلايدۇ.
- تېخىمۇ كۆپ خاسلاشتۇرۇلغان پىكىرلەرگە ئېرىشىڭ.چېنىقىش ھالىتىنى تاللاش ئارقىلىق ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائىتىڭىزگە ئېكراندا قانداق نىشان ۋە كۆرسەتكۈچلەرنى كۆرسىتەلەيدىغانلىقىنى بىلەلەيسىز.مەسىلەن ، ۋېلىسىپىت مىنىش ھالىتىنى تاللىسىڭىز ، ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائىتىڭىز سىزگە يۈرەك سوقۇشى رايونى ، توك چىقىرىش ۋە ئېگىزلىكنىڭ ئۆسۈشىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.ئەگەر سىز يوگا ھالىتىنى تاللىسىڭىز ، ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائىتىڭىز سىزگە نەپەسلىنىش سۈرئىتىڭىزنى ، بېسىم دەرىجىڭىزنى ۋە ئەۋرىشىم نومۇرىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
- تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە قىزىقارلىققا ئېرىشىڭ.چېنىقىش ھالىتىنى تاللاش ئارقىلىق ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائىتىڭىزگە سىزگە قانداق رىقابەت ۋە مۇكاپاتلارنى بېرەلەيدىغانلىقىنى بىلەلەيسىز.مەسىلەن ، پىيادە مېڭىش ھالىتىنى تاللىسىڭىز ، ئەقلىي ئىقتىدارلىق قول سائىتىڭىز يېڭى ئېگىزلىك ۋە ئارىلىققا يېتىش ئۈچۈن بەلگە ۋە لوڭقىلارنى بېرىدۇ.ئەگەر ئۇسسۇل ھالىتىنى تاللىسىڭىز ، ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائىتىڭىز سىزگە مۇزىكا تەۋسىيەلىرى ۋە رېتىملىق كۆرسەتمىلەرنى بېرىدۇ.
## ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەتنىڭ قانداق ئەۋزەللىكى بار؟
ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەت سىزنىڭ ئۇلىنىشىڭىز ۋە تەشكىللىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان قۇلايلىق ئۈسكۈنىلەر بولۇپلا قالماي ، يەنە ساغلاملىقىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرىدىغان كۈچلۈك قوراللاردۇر.يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نازارەت قىلىش ۋە چېنىقىش ھالىتىنى تاللاش ئارقىلىق:
- چېنىقىش نىشانىڭىزنى تېخىمۇ تېز ۋە ئاسان ئەمەلگە ئاشۇرۇڭ.يۈرەك سوقۇشى رايونى ۋە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى بىلىش ئارقىلىق چېنىقىشنى ئەلالاشتۇرالايسىز.ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئىز قوغلاپ ، ئىقتىدارىڭىزنى قانداق يۇقىرى كۆتۈرۈش توغرىسىدا پىكىر ئالالايسىز.
- يۈرەك كېسىلى ۋە باشقا ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىزنى ئازايتىڭ.يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ساغلام دائىرىدە ساقلاپ ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش ياكى ھەددىدىن زىيادە چارچاشتىن ساقلىنىش ئارقىلىق ، قان بېسىمى ، خولېستېرىن ۋە ياللۇغلىنىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ.سىز يەنە دىئابىت ، سېمىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئەھۋاللارنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز ياكى باشقۇرالايسىز.
- بەخت-سائادىتىڭىزنى ۋە خۇشاللىقىڭىزنى ئاشۇرۇڭ.دائىم چېنىقىش ۋە بېسىم دەرىجىڭىزنى باشقۇرۇش ئارقىلىق كەيپىياتىڭىزنى ، كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى ، ئىشەنچىڭىزنى ۋە ئۆزىڭىزنى قەدىرلەيسىز.سىز ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىپ ، يېڭى باسقۇچلارنى قولغا كەلتۈرۈشنىڭ قىزىقارلىق ۋە رازىمەنلىكىدىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
## خۇلاسە
ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەت پەقەت ئۈسكۈنىدىن باشقا.ئۇلار ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئاقىلانە تاللاش.يۈرەك سوقۇشىڭىزنى نازارەت قىلىش ۋە چېنىقىش ھالىتىنى تاللاش ئارقىلىق ، چېنىقىش ۋە ساغلاملىقىڭىزغا مەسئۇل بولالايسىز.مەيلى ماينى كۆيدۈرۈش ، مۇسكۇل قۇرۇش ، چىدامچانلىقنى ياخشىلاش ياكى ئاددىيلا كۆڭۈل ئېچىشنى ئويلىسىڭىز ، سىز ئۈچۈن ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەت بار.
يوللانغان ۋاقتى: 7-ئاينىڭ 13-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
